cardio po treningu

[...] 12x 70kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg 3. Rozpiętki na ławce skośniej na bramie (linki z dolnego wyciągu) 3serie 12x 25kg 4. Wyciskanie na maszynie imitującej skos w dół 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg 5. Pompki na poręczach 3serie 15x C/C Brzuch maszyna - 3x 15 allachy - 3x 15 unoszenie nóg - 3x 15 Cardio na czczo 45min + cardio po treningu 45min

[...] bo handluje suplami. Co to supli ktore Akop stosowal to przeciez kilka stron wstecz pisal o tym, wiec sobie poczytaj. Akop a ja mam takie pytanie, zakladajac opcje robienia cardio po treningu silowym, to po tym cardio mowisz ze posilek normalny trzeba zjesc najlepiej:) jaki to powininen byc posilek? wersja na mase i na rzezbe, czy ma byc mega [...]

10.02 push Wl skos gora 120x7 100x12 Hammer barki 2x100x7,6+drop Dipsy +40x6 +25x10+drop Butterfly 117+5x5 89x7 +2xdrop Wznosy biekiem stojąc 22,5x10 20x12+2xdrop Francuz sztanga 2x40x9,7 Wznosy przodem 2x15x10,10 Prostowanie szeroko Nachwyt 2xstosx 10, 10+rest pause Rano 40 min cardio po treningu 20.

[...] 117x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28,5x13+drop w ostatniej Face pull lezac na ziemi 43,5x15 38,5x15 Hantle supinacja 25x 17,5x8+drop Uginanie z drążkiem wyc dolnego leżąc 43,5x9 33,5x13 Rano poszło 40 min cardio, po treningu 20 min. Wczoraj również był dzień wyższych wegli. Dziś push i mam nadzieję że je dobrze spozytkuje. Waga tym razem bez zmian.

29.09 plecy 1.hammer low row 3x55x6 + drop 2.wioslo podchwytem 90x9 70x14+6+4 3a. Sciąganie 2 raczek wyc gorny 4x28,5x12 3b narciarz 4x21x12 4 hammer high row jednoracz 3x100x10 5. Wioslo z v wyc dolny 5x17x5x12 6. Prostowanie tułowia 3xmax 45 min cardio po treningu

30.10 Bic tric 1a Ugiannie podchwytem z hantlami skos 4x12,5x12 1b wl wasko 70x15 90x10,10,10 2a uginanie z lamana 3x40x10 30x20 2b francuz siedzac lamana 3x40x10 30x22 3a uginanie z supinacja 5x10x15 3b Prostowanie z warkoczem wyc gorny 5x15x15 Rano 20 min cardio Po treningu 35 min Waga dzis lekko powyzej 101 więc najnizsza do tej pory.

Przy okazji polecial juz 1 trening 23.11 plecy 1a Focze wioslo 3x50x10 1b wioslo w opadzie tułowia z v wyciągu dolnego 2. Wioslo sztanga wolny negatyw (licze samo obciazenie bez sztangi) 80x10 70x12 60x15 3a Sciaganie neutral z gory 4x50x8 3b. Pullover hantla 4x15x10 4. Sciaganie linki jednoracz 3x20x12 5. Wioslo z v wyc dolnego 5x50x7-9 6. [...]

[...] np 100g mięsa + 50g ryżu brązowego + 10ml oliwy + warzywa(trochę) po treningu Węglowodany z białkiem do 30min Na razie skup się na DNT jeśli po 3-4 tygodniach nie zobaczysz wizualnych zmian spróbuj dołożyć jeszcze jedną sesję, Podcas redukcji cardio po treningu siłowym wskazane, na masie sobie odpuść i najważniejsze: PILNUJ TEGO CO JESZ

[...] TY chcesz od 2800kcal zacząć redu ? Jeżeli miałeś na 100% ponad 3500kcal, no to zacznij redu od ok.3200kcal. Zobaczysz jak waga będzie leciała. Jak leci to nic nie dodawaj z cardio, ani nie obcinaj kcalorie. Jak stanie (albo asekuracyjnie po 1,5-2tyg obetnij ok.150kcal) i dalej, aż zejdziesz do tych 2500-2600kcal i wtedy dodaj cardio po treningu [...]

Zyje, trenuje. Trening nadal typowy split i o taki plan poprosilem krzysia. Koncze rozruch tygodniowy i wjezdzam z planem. Waga w miejscu 109 ale wyglada to lepiej, glikogen + woda od gh swoje robia. Kcal sciete na 3200. Od dzis. 30 min cardio po treningu i szybki spacer wieczorsmi jak mam sile(jakies 5xtyg) 40 min.

[...] łączona -Prostowanie ramion w opadzie z linką wyciągu - 3x15 -Prostowanie ramion stojąc z drążkiem wyciągu górnego - 3x15 6.Prostowanie ramion na maszynie - 2x15 40min cardio na czczo, ,10min cardio po treningu. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=8hWL9e0b8GI&feature=youtu.be DIETA 1. 75g Płatki jeczmienne 10 Białek jaj 2. 150g [...]

Ja odkrylem magiczna moc BCAA dosc przypadkowo, robilem redukcje, FBW na czczo + 20 min cardio po treningu, zgubilem 5 kilo ladnego fatu a wyniki silowe przez 6 tygodni ciagle szly w góre, a bralem BCAA tylko oslonowo na miesnie. Podpisuje sie pod badania bo sprawdzilem na wlasnym ciele!!!

[...] myślę, że takie zdanie tu pasuje ale się okaże na dodatnim bilansie gl! Właśnie jak będziesz robił mięcho to jakie btw dajesz ?;> 3/2,2/reszta tluszcze czy mniej ww? Oczywiście 1 - hiit jakieś aero/cardio po treningu żeby się nie zalać też zbytnio i trzymać to na poziomie rozumiem ; ) Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-05-05 06:46:36

Do pracy ok 30km i droga niedostosowana do rowerzystów wiec wole nie ryzykować ;-) Ale ja lubie cardio po treningu . Dzis znow bylem na spacerze , postaram sie coraz czesciej :-))

No właśnie jak poczytałem o rekompozycji to odradzają cardio, stąd mój wniosek żeby tego nie robić. Czytałem, że robiąc cardio po treningu siłowym podobno organizm nastawia się na coś innego niż budowanie masy. Najlepiej byłoby dla mnie gdyby waga stała, a tłuszcz % leciał :P

[...] bardzo dobra pompa mięśnie porządnie przetrenowane. Uwielbiam wszystkie hammery na klate, niesamowicie mozna poczuc prace samych piersiowych. Z wrażenia zapomnialęm zrobić cardio po treningu także będe kręcił w wolnej chwili w domu 25min DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z [...]

[...] ale miałem już dość dlugą przerwe i chce ruszyć jednak bez tygodnia wprowadzającego :P Jako że zdecydowałem się na trening GBC postanowiłem jednak robić zwykłe intensywne cardio po treningu zamiast interwałów 1:1. Myśle że z tyg na tydzien bede zwiększał troche intensywność a w następnej kolejności czas. Zaczne od 20min na bieżni pod góre [...]

A ja wlasnie koncze cardio po treningu ;) Julka chcialabym zobaczyc jak wyglądają Twoi rówieśnicy ze Ty na swoja forme narzekasz ;) Ciekawe czego Ty sama od siebie oczekujesz? Odpoczywaj !

ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej [...]

[...] nierównomiernie w ciągu całego dnia, więc powiedzenie po jakim czasie treningu jest spalany to jak ogólnikowe stwierdzenie "po której serii zaczyna rosnąc biceps". Faktem jest, że najpierw musi wypalić się glikogen mięśniowy co zajmuje 20 do 40 minut 2. cardio po treningu na redukcji oczywiście, że 20-30 minut wskazane, na masie także ;-)